Zu viel, zu schnell oder das falsche gegessen? Stress oder Schlafmangel? Es gibt so einiges womit du deine Verdauung aus dem Gleichgewicht bringen kannst und oft sind die Auslöser nicht leicht zu finden. Daher haben wir ein paar Tipps für dich wie du deinen Magen und deinen Darm natürlich unterstützen kannst.
1. Routine im Alltag
Klingt vielleicht erstmal komisch, aber versprochen: Regelmäßigkeit ist für deinen Körper richtig wertvoll. Versuche deinen Schlafrhythmus ausgeglichen zu halten, nimm Mahlzeiten jeden Tag zu ähnlichen Zeiten ein und plane deine Woche vor – so hast du bereits eine gute Basis und dein Körper wird es dir danken.
2. Clean Eating – Ballastoff- & Eiweißreich
Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten Inhaltsstoffe, die leider nicht förderich sind für eine gesunde Darmflora. Dazu zählen vor allem fettreiche (in der Regel gesättigte Fettsäuren), einfache Kohlenhydrate wie Industriezucker und Weißmehl und wenige Ballaststoffe, Mineralien und Vitamine. Diese Voraussetzungen können zu einer schlechten Verdauung und Blähungen führen. Eine gute Ernährungsbasis bilden hingegen Obst und Gemüse, gesunde Fette aus Nüssen, Ölen und Avocados, Vollkornprodukte sowie leichte Eiweißquellen wie Tofu und Hülsenfrüchte. Besonders hohen Eiweißgehalt hast du in unserem Kürbisprotein, Hanfprotein und Supergreen Mix
3. Das Richtige trinken
Es scheint der heilige Gral für alle Probleme, aber auch bei der Verdauung gilt: Viel Trinken ist das A und O um sich wohlzufühlen und den Körper in allen Prozessen zu unterstützen. Ca. 2-4 Liter sollte eine erwachsene Person täglich zu sich nehmen – Alkohol und zuckerhaltige Getränke sollten dabei aber gemieden werden. Wasser und ungesüßte Tees sind die perfekte Wahl. Gerade im Frühling uns im Sommer bieten auch Smoothies eine super Erfrischung und mit unseren Smoothie Pulvern hast du auch gleich ein paar extra Vitamine abgedeckt
4. Nur kein Stress – Bewegung & Entspannung
Stress kann sich negativ auf deine Verdauung auswirken, genauso solltest du auf genügend Schlaf achten. Nimm dir ab und zu etwas Zeit für dich – auch wenn es nur 10 Minuten sind – um runterzufahren und einen Augenblick abzuschalten. Mach‘ dir z.B. einfach mal einen Kakao mit Zimt um dich zu Entspannen
Auch Sport hilft deiner Magen-Darmtätigkeit und gleichzeitig ist er auch ein wirksamer Helfer gegen Stress. Dabei solltest du natürlich darauf achten etwas zu finden was dir Spaß macht, die Auswahl ist ja groß: Joggen, Schwimmen, Radfahren, Spazieren, Wandern, Tanzen, Yoga, Pilates, Gym & vieles mehr. Perfekt für unterwegs sind übrigens unsere Raw Bars in den Sorten Apfelstrudel, Marille oder Kakao
5. Hör‘ auf deinen KörperT
Nach einem Sandwich mit bestimmtem Belag wird dir oft schlecht? Nach einem Müsli mit Joghurt fühlst du dich aufgebläht? Oft merkt man selbst am besten welche Lebensmittel einem gut tun. Hast du ein Produkt in Verdacht hilft es oft 2-4 Wochen darauf zu verzichten um zu testen ob die Symptome verschwinden.
Wir hoffen euch damit ein paar wertvolle Tipps geliefert zu haben, die man einfach im Alltag umsetzen kann Have a Pandaful Day!